Uma boa noite de sono é essencial e existem alguns alimentos que ajudam dormir melhor e assim ter mais disposição para realizar as tarefas diárias.
Mesmo porque, médicos especialistas no assunto são a maioria ao afirmar que dormir 8 horas por dia ajuda no metabolismo e na saúde das pessoas.
Na maioria das vezes, noites mal dormidas são consequências de problemas que passamos no dia a dia, e se não podemos driblar tais situações, devemos procurar maneiras de melhorar nossas noites de sono.
Por isso existem alguns alimentos que ajudam dormir melhor, e hoje vamos conhecer alguns deles que contribuem para ter aquele sono profundo e restaurador, tão necessário para seguir em frente.
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8 alimentos que ajudam dormir melhor
1. Aveia
A aveia pode ser encontrada nas variações de flocos, farelo e farinha, e em todas elas possui melatonina, o hormônio do sono, você pode consumir junto com frutas ou ainda preparar um delicioso mingau.
2. Aves
No jantar dê preferência a alimentos leves, então você pode trocar a carne pelo peixe, frango ou mesmo o peito de peru.
3. Alface
A alface possui em suas folhas triptofano, sendo um verdadeiro aliado dentro de uma alimentação saudável, você pode consumir na janta em forma de salada, ou ainda antes de deitar em forma de chá ou suco.
4. Banana
A banana é uma das frutas mais consumidas no Brasil, e o melhor é que além de ser deliciosa também é rica em potássio, sendo inclusive um sedativo natural, e pode ser consumida pelo menos meia hora antes de deitar.
5. Cereja
Outra fruta deliciosa é a cereja, sendo fonte de melatonina pode ser consumida na forma de fruta, polpa para fazer sucos ou ainda sua folha pode ser aproveitada para fazer uma infusão a base de chá.
6. Chá de Camomila
Inclua o chá de camomila em rotina na hora de dormir, isso porque a erva possui um efeito calmante, então um chá morno antes de deitar vai ajudar você ter uma perfeita noite de sono.
7. Couve
A couve é rica em magnésio, pode ser consumida refogada em seu jantar, ou ainda em forma de suco, sendo que é fundamental para ajudar o corpo a relaxar os músculos e perfeita para ajudar em uma boa noite de sono.
8. Chocolate Amargo
Para os chocólatras vale a pena consumir um pequeno pedaço antes de deitar, o chocolate amargo contém serotonina, tendo um efeito calmante, mas apenas a versão amarga se aproxima de sua forma pura, e de preferência acima de 70% cacau.
A maioria desses alimentos que ajudam dormir melhor temos em casa e nem sabemos o quanto eles fazem bem para nossa saúde, e ter uma alimentação saudável é fundamental, sendo que com isso, acabamos contribuindo para ter noites bem-dormidas.